支付寶6月28日答案2021|運動鍛鍊過程中應該如何補充水分

支付寶螞蟻莊園小課堂2021年6月28日每日一題答案是什麼？支付寶螞蟻莊園小課堂每天的凌晨更新一道題目，答對後能領取小雞飼料，今天的問題是【運動鍛鍊過程中應該如何補充水分】？下面小編就給大家帶來了正確答案，不清楚的朋友不妨隨三大媽小編一起來看看吧。

支付寶螞蟻莊園6月28日答案2021

題目：運動鍛鍊過程中應該如何補充水分

正確答案：少量多次補充水分

解析：

1、運動前補水

當身體進行劇烈運動的時候，在運動之前應該儘可能多喝一部分水，比如在鍛鍊前的兩個小時，身體可以飲用500毫升的純淨水，這樣可以讓滲透壓以及體液平衡達到最佳的狀態，當然如果進行的運動不是特別劇烈的話，飲水量也可以做出適當的減少。

若是天氣特別炎熱，在這種情況下鍛鍊身體消耗也大，飲水量可以適當的增加。

2、運動中補水

身體處於運動狀態的時候，水分的新陳代謝速度非常快，流失速度也會進一步上升，最好的時間是每隔15~20分鐘補充一次水分，每次的量不建議太多，控制在100毫升左右就可以了。

一般運動的話，普通的淡鹽水就可以了，如果運動時間比較長，而且強度又比較大的話，運動型飲料是第一選擇，補充水分的同時也可以補充體力，不過需要注意的是，在這個過程當中一定要遵循少量多次的原則，千萬不要大量喝水，否則很容易加重腎臟以及心臟的負擔。

3、運動後補水

在身體結束運動之後相當長的一段時間裏，身體依舊沉浸在運動的狀態當中，心跳以及各項機能都非常的活躍，我們一定要等到慢慢平靜下來之後再補充水分，這樣做是為了防止對心臟造成負擔，喝水的時候飲水速度要相對來説要慢一點，節奏最好是同心跳一致，必要的時候可以多次分開飲用，這樣可以讓身體充分吸收水分。

在整個運動過程當中，汽水是特別不建議飲用的，因為當中含有二氧化碳，人體飲用的話，一是會加重口渴的程度，二是無法對身體有效的補水。

除此之外，無論是運動前還是運動後，涼水都是不建議喝的，尤其是冰水，因為冰冷的水會對腸胃產生強烈的刺激，導致腸胃痙攣血管收縮，其次過冷的水滲透壓特別差，不利於身體吸收。

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